Як навчитися швидко бігати?
Спорт – це здоров’я, всі ми це чули, і може навіть хтось перевірив це на своєму житті. Ми не рідко спостерігаємо, як молоді і вже в похилому віці люди виходять на пробіжку, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Так само важливим питанням є швидкість бігу, адже всі ми колись мріяли бігати швидко. У чому ж секрет швидкого бігу? Сьогодні ми спробуємо це з’ясувати.
Що впливає на швидкість бігу?
На швидкість бігу людини впливає всього дві речі, і залежать вони від самої людини – це довжина кроку і частота кроку. Все, що Ви можете почути окрім цього, не є правдою. Якщо Ви бажаєте навчитися бігати швидко, то потрібно працювати саме над цими складовими.
Що робити, щоб бігати швидше?
Щоб бігати швидше, потрібно трохи зусилля і час. Правильні тренування допоможуть Вам досягти своєї мети якомога швидше. І так, що потрібно робити:
1. Визначте для себе час, коли Ви можете займатися тренуваннями. Бажано щоб тренування були щоденними.
2. Зробіть план тренувань на тиждень, з вправами, які реально допомагають тренувати ноги. Ось невеликий приклад:
День 1. Розминка – 10 хвилин. Швидкий біг – 20 хвилин. Намагаємося бігти майже на повні сили. Ходьба – 10 хвилин.
День 2. Відпочинок.
День 3. Пробіжка в легкому темпі – 1 година.
День 4. Розминка – 10 хвилин. Далі, проробляємо цикл вправ – 40 секунд біжимо в помірному темпі, потім 20 на максимальній швидкості. Проробляємо вправу 12 разів, в інтервалі 10 секунд.
День 5. Відпочинок.
День 6. Пробіжка в звичайному темпі – 1 година.
День 7. Відпочинок.
3.Так само слід проробляти додаткові вправи, які зміцнять Ваші ноги.
Вправа №1. Біг зі спуску вниз.
Вправа №2. Стрибки на 1 нозі.
Вправа №3. Стрибки в сторони на двох ногах.
Вправа №4. Вправа в зв’язці.
Вправа №5. Вистрибування.
4. Найголовніше правило в тренуваннях – регулярність! Не варто зупинятися на досягнутому, працюйте над собою якомога більше і якомога частіше.