Як навчитися швидко бігати?

Як навчитися швидко бігати

     Спорт – це здоров’я, всі ми це чули, і може навіть хтось перевірив це на своєму житті. Ми не рідко спостерігаємо, як молоді і вже в похилому віці люди виходять на пробіжку, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Так само важливим питанням є швидкість бігу, адже всі ми колись мріяли бігати швидко. У чому ж секрет швидкого бігу? Сьогодні ми спробуємо це з’ясувати.

Що впливає на швидкість бігу?

   На швидкість бігу людини впливає всього дві речі, і залежать вони від самої людини – це довжина кроку і частота кроку. Все, що Ви можете почути окрім цього, не є правдою. Якщо Ви бажаєте навчитися бігати швидко, то потрібно працювати саме над цими складовими.

Що впливає на швидкість бігу

Що робити, щоб бігати швидше?

    Щоб бігати швидше, потрібно трохи зусилля і час. Правильні тренування допоможуть Вам досягти своєї мети якомога швидше. І так, що потрібно робити:

1. Визначте для себе час, коли Ви можете займатися тренуваннями. Бажано щоб тренування були щоденними.

2. Зробіть план тренувань на тиждень, з вправами, які реально допомагають тренувати ноги. Ось невеликий приклад:

День 1. Розминка – 10 хвилин. Швидкий біг – 20 хвилин. Намагаємося бігти майже на повні сили. Ходьба – 10 хвилин.

День 2. Відпочинок.

День 3. Пробіжка в легкому темпі – 1 година.

День 4. Розминка – 10 хвилин. Далі, проробляємо цикл вправ – 40 секунд біжимо в помірному темпі, потім 20 на максимальній швидкості. Проробляємо вправу 12 разів, в інтервалі 10 секунд.

День 5. Відпочинок.

День 6. Пробіжка в звичайному темпі – 1 година.

День 7. Відпочинок.

3.Так само слід проробляти додаткові вправи, які зміцнять Ваші ноги.

Вправа №1. Біг зі спуску вниз.

Що робити, щоб бігати швидше

Вправа №2. Стрибки на 1 нозі.

Що робити, щоб бігати швидше

Вправа №3. Стрибки в сторони на двох ногах.

Що робити, щоб бігати швидше

Вправа №4. Вправа в зв’язці.

Що робити, щоб бігати швидше

Вправа №5. Вистрибування.

Що робити, щоб бігати швидше

4. Найголовніше правило в тренуваннях – регулярність! Не варто зупинятися на досягнутому, працюйте над собою якомога більше і якомога частіше.

ВІДЕО. Як бігати швидше?

Дивіться також...