Як віджиматися без ніг?
Ми постараємося навчити Вас незвичайного способу віджимань – «віджимань без допомоги ніг». Суть їх полягає в тому, що людина робить упор на м’язи рук, не допомагаючи собі м’язами ніг, адже ноги вони повинні знаходитися над поверхнею підлоги. Планш – це основа вправи, при цьому тіло перебуває в горизонтальному положенні.
Це складно зробити і щоб у Вас все вийшло, як слід, доведеться інтенсивно тренуватися. У першу чергу, добре освоїти класичні віджимання. Без такої основи слідувати далі не має сенсу. Обов’язковий мінімум – п’ятдесят віджимань, виконаних вузьким хватом, і стільки ж – широким. Якщо Ви поки не можете це зробити, тренуйтеся, виконуючи вправи, наприклад, на турніку, щоб зміцнити свої м’язи.
Є спеціальні схеми, завдяки яким можна освоїти виконання вправ без ніг.
Як навчитися віджиматися без ніг?
Схема №1.
Крок 1.
Найперше і основне – віджиматися з руками на рівні пояса. З кожним днем підставляйте руки ближче до талії. Якщо не буде виходити, не турбуйтеся, наполегливі тренування – і у Вас все вийде. Доведіть себе до фізичної форми, коли Ви зможете зробити 20 віджимань. На підготовку у Вас може піти кілька місяців, але це не страшно. Головне, Ви досягнете результату і зміцните м’язи.
Крок 2.
Після успішного освоєння першого етапу тренувань, можна сміливо рухатися до наступного – віджимань біля стіни. Це далеко ще від віджимань без ніг, але все ж, вже ближче. Упріться ногами в поверхню стіни і робіть вже звичні віджимання. Рекомендується виконувати в шкарпетках, щоб забезпечити ковзання. Розгинання рук робіть за рахунок м’язів рук, не роблячи сильний упор на ноги. Чим більше подібних вправ Ви зможете зробити, тим краще. Але, як і на минулому етапі, необхідний мінімум – двадцять разів.
Крок 3.
Цей крок перехідний, після нього Ви вже зможете легко робити класичні вправи без ніг. Отже, ляжте в упор лежачи і спробуйте робити віджимання з піднятими і злегка розставленими в сторону ногами. У Вас неодмінно вийде, якщо до цього Ви робили все, дотримуючись інструкції. Намагайтеся опускатися під час віджимань максимально низько. І таким чином дійдіть до стану, коли Ви можете віджатися 20 разів. На це може піти досить багато часу, але все ж, воно того варте.
Крок 4.
І нарешті, фінальний етап. Він схожий на попередній, але різниця полягає в тому, що вправи Ви повинні виконувати з зімкнутими ногами, що знаходяться над поверхнею підлоги. Це вкрай складна вправа і подужаєте Ви його тільки через місяці посилених, виснажливих тренувань. І пам’ятайте, якщо у Вас відразу не виходить якийсь з елементів, не здавайтеся!
У цьому відео Ви можете ознайомитися з додатковою інформацією щодо підготовки та виконання віджимань без ніг:
Схема №2.
Ця схема тренувань теж підходить для того, щоб навчитися виконувати віджимання без ніг.
Крок 1.
Згрупуйтеся на підлозі і опустіть прямі руки для упору, при цьому злегка підніміть ноги, це поза «поплавок». Перебуваєте в такому положенні максимально довго. При виконанні поплавця тримайте таз настільки високо, наскільки у Вас вийде.
Крок 2.
Постарайтеся виконати віджимання, перебуваючи в положенні «поплавець». Кількість віджимань – мінімум двадцять. Тільки тепер варто приступати до освоєння наступного виду віджимань.
Крок 3.
Спробуйте стати в упор для віджимань з піднятими і розведеними ногами. Простойте в такому положенні максимально довго. Тепер переходите до тренування самих віджимань в такому положенні. І знову, тільки виконавши мінімум 20 разів, можна переходити до наступного етапу.
Крок 4.
Тепер вправа «Віджимання без ніг» повинна у Вас вийти. Спочатку зведіть ноги разом і простійте в такій планці. Робіть це до тих пір, поки Вам не ставатиме досить легко. Тепер можете перейти до самих віджимань. У вас повинно вийти!
