Як зробити сушку тіла?
Сушка це дуже стресовий процес для нашого організму, тому слід бути гранично обережним, і продумано робити весь комплекс сушки тіла. Вона включає в себе два фактори:
• Спеціальна дієта.
• Зміна тренувального режиму.
Розберемо по порядку ці два чинники.
Спеціальна дієта. Кілька важливих факторів:
• Перехід на дієту потрібно здійснювати не відразу, а протягом 2-3 тижнів.
• Вживайте щодня на 1000 калорій менше ніж зазвичай.
У своїй дієті потрібно значно скоротити кількість вуглеводів, і збільшити дозу білків. У період сушіння, бажано вживати такі продукти:
• Зелені овочі.
• Молоко (не більш 100мл. В день).
• Яйця варені.
• Філе курки відварене.
• Зелений чай.
• Мінеральну воду.
• Гриби.
Під час сушіння найкраще уникати солоні, копчені та консервовані продукти, ну і, звичайно ж, смажені. Овочі бажано їсти в сирому вигляді, а решту продуктів варити або готувати на пару.
Але не варто зловживати цими продуктами, всього має бути в міру. Їсти слід 4-6 рази на день, невеликими порціями.
Період сушіння тіла – не більше трьох місяців.
Тренування під час сушіння. Під час сушіння організму потрібен кисень, так що в програму тренувань слід включити кардіо-навантаження, або ж іншими словами – аеробіку. Такі заняття повинні бути дуже інтенсивними, що не менше чотирьох разів на тиждень, по 30 хвилин, не більше.
Після аеробіки можна приступити до звичайних тренувань, тільки працювати стоїть з меншою вагою, ніж зазвичай. Основний акцент слід зробити на базові вправи.
